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坐姿腿屈伸替代动作

坐姿腿屈伸,通过坐姿屈膝双腿,然后向上伸直双腿的模式,就能达到锻炼股四头肌的效果。和传统杠铃深蹲相对比,上身无须承担负重,这样就减轻了背部和下肢膝盖的压力,同时还坐姿腿屈伸是训练腿部肌肉的常见动作之一,它是一个单关节练习动作,可以孤立地训练大腿前侧的股四头肌。而股四头肌是全身体积最大的肌肉,有四个肌头:股直肌、股。

动作二、壶铃相扑深蹲双手托举一只壶铃站距大约是肩的两倍宽脚尖的指向和身体呈45° 这种深蹲可以强化内收肌以及股内侧肌让你的大腿内侧线条更漂亮动作在健身锻炼中,有不少锻炼动作是很好的,当然其中坐姿腿屈伸就是当中的一种,同时坐姿腿屈伸的好处也是不少的,不过很多人在做坐姿腿屈伸的时候,经常会做错误的动作。

坐姿腿屈伸动作要领讲解不管是做什么运动,首先你要了解你要做的运动的动作要领、讲究、作用等等,因为这么做可以让你有一个很好的运动效果。坐姿腿屈伸是一个很好的运动,但是要练习坐姿腿屈伸是唯一能够彻底收缩股四头肌的锻炼动作,然而很多人却因为这个动作会让膝盖受伤、磨损而刻意不练。但实际上如果你能掌握正确的姿势,这个动作是绝对不会让你受伤的!那究竟如。

做动作时尤其是大重量的动作,一定要扶住把手。很多人不知道坐姿腿屈伸器械两侧的把手是干嘛用的,以为只是起身的时候为了方便扶才设计的,他们在做这个动作时往往是把手放在大腿上。坐姿腿屈伸(Leg Extensions) ·坐在腿屈伸训练器上,调节重量,双手扶持把手。·发力时呼气,还原时吸气,动作要缓慢进行。·该动作孤立发展肱四头肌。

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